Base Total
Travail complet du corps avec des bases simples.
VOIR LA STRUCTURE →DES PLANS POUR LA VRAIE VIE12 ENTRAÎNEMENTS.
12 ENTRAÎNEMENTS.
UNE PROCHAINE ÉTAPE.
Choisis selon ton niveau, ton temps et ton lieu. Tu n’as rien à prouver ; tu dois simplement pouvoir revenir.
Force A
S’accroupir, pousser, tirer et stabiliser.
VOIR LA STRUCTURE →Force B
Charnière de hanches, épaules, dos et jambes.
VOIR LA STRUCTURE →Père en mouvement
Un circuit court pour les journées chargées.
VOIR LA STRUCTURE →Cardio sans sauts
Augmente le rythme cardiaque sans impact élevé.
VOIR LA STRUCTURE →Haltères corps entier
Travail complet du corps avec une paire d’haltères.
VOIR LA STRUCTURE →Jambes fortes
Une force utile pour marcher, monter et protéger les articulations.
VOIR LA STRUCTURE →Dos et posture
Tirages verticaux, tirages horizontaux et stabilité des omoplates.
VOIR LA STRUCTURE →Poitrine et bras
Poussée avec un volume contrôlé.
VOIR LA STRUCTURE →Mobilité 15
Hanches, chevilles, épaules et colonne vertébrale.
VOIR LA STRUCTURE →Conditionnement 30
Intervalles de course et exercices au poids du corps.
VOIR LA STRUCTURE →Retour en sécurité
Une reprise progressive après une pause.
VOIR LA STRUCTURE →Entraîne-toi com responsabilidade: aquece, controla a técnica e interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar.