ÉCHAUFFEMENT
- Mobilité des épaules et pompes au mur — 5 min
← TOUS LES ENTRAÎNEMENTS35 min · Intermédiaire · Salle
Poitrine et bras
Poussée avec un volume contrôlé.
SÉANCE PRINCIPALE
01Développé couché avec haltères4 × 8–10
02Pompe inclinée3 × 8–12
03Curl biceps3 × 10–12
04Extension triceps3 × 10–12
Structure : Séries indiquées · Repos : 60 à 90 s
RETOUR AU CALME
Étirements légers et marche — 3 min.
RÉGRESSION
Fais 2 séries avec une charge légère.
PROGRESSION
Ajoute des répétitions sans aller jusqu’à l’échec.
Gère ton effort : termine chaque série tant que tu peux maintenir une bonne technique. Arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise.