← TOUS LES ENTRAÎNEMENTS20 min · Débutant · Maison

Base Total

Travail complet du corps avec des bases simples.

01 · PRÉPARE

ÉCHAUFFEMENT

Marche sur place — 2 min
Mobilité des épaules et des hanches — 2 min

02 · ENTRAÎNE-TOI

SÉANCE PRINCIPALE

01Squat10

02Pompe inclinée8

03Pont fessier12

04Planche20 s

Structure : 3 tours · Repos : 45 à 60 s entre les tours

03 · RÉCUPÈRE

RETOUR AU CALME

Marche pendant 2 minutes et respire lentement.

SI C’EST DIFFICILE

RÉGRESSION

Fais 2 tours et utilise un appui.

SI C’EST MAÎTRISÉ

PROGRESSION

Fais 4 tours ou ajoute une charge.

MESSAGE MR

La base n’est pas peu de chose : c’est elle qui te permet de continuer.

REVOIR LA TECHNIQUE

Gère ton effort : termine chaque série tant que tu peux maintenir une bonne technique. Arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise.