← TOUS LES ENTRAÎNEMENTS35 min · Tous · Salle

Dos et posture

Tirages verticaux, tirages horizontaux et stabilité des omoplates.

01 · PRÉPARE

ÉCHAUFFEMENT

Rameur léger et mobilité thoracique — 5 min

02 · ENTRAÎNE-TOI

SÉANCE PRINCIPALE

01Tirage vertical3 × 10

02Tirage3 × 10 de chaque côté

03Face pull3 × 12

04Farmer carry3 × 30 m

Structure : 3 séries · Repos : 60 à 90 s

03 · RÉCUPÈRE

RETOUR AU CALME

Mobilité thoracique — 2 × 6 de chaque côté.

SI C’EST DIFFICILE

RÉGRESSION

Utilise des charges plus légères et davantage d’appui.

SI C’EST MAÎTRISÉ

PROGRESSION

Marque une pause de 2 secondes pendant la contraction.

MESSAGE MR

Une posture assurée commence par apprendre à te soutenir.

REVOIR LA TECHNIQUE

Gère ton effort : termine chaque série tant que tu peux maintenir une bonne technique. Arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise.