← TOUS LES ENTRAÎNEMENTS25 min · Débutant · Maison

Cardio sans sauts

Augmente le rythme cardiaque sans impact élevé.

01 · PRÉPARE

ÉCHAUFFEMENT

Marche progressive — 4 min

02 · ENTRAÎNE-TOI

SÉANCE PRINCIPALE

01Marche rapide60 s

02Pas latéral touché45 s

03Boxe sans impact45 s

04Step-up bas30 s de chaque côté

Structure : 4 tours · Repos : 30 s entre les mouvements

03 · RÉCUPÈRE

RETOUR AU CALME

Marche lentement — 3 min.

SI C’EST DIFFICILE

RÉGRESSION

Réduis l’amplitude et le rythme.

SI C’EST MAÎTRISÉ

PROGRESSION

Augmente le rythme des bras ou ajoute un tour.

MESSAGE MR

Le cœur apprend par la régularité, pas par la punition.

REVOIR LA TECHNIQUE

Gère ton effort : termine chaque série tant que tu peux maintenir une bonne technique. Arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise.