← TOUS LES ENTRAÎNEMENTS30 min · Avancé · Extérieur

Conditionnement 30

Intervalles de course et exercices au poids du corps.

01 · PRÉPARE

ÉCHAUFFEMENT

Marche, jogging et mobilité — 7 min

02 · ENTRAÎNE-TOI

SÉANCE PRINCIPALE

01Course soutenue et contrôlée45 s

02Marche75 s

03Squat12

04Pompe8–12

Structure : 6 tours · Repos : La marche constitue la récupération

03 · RÉCUPÈRE

RETOUR AU CALME

Marche — 5 min.

SI C’EST DIFFICILE

RÉGRESSION

Fais 4 tours et remplace la course par une marche rapide.

SI C’EST MAÎTRISÉ

PROGRESSION

Garde 6 tours et améliore la régularité, pas l’épuisement.

MESSAGE MR

Avancé ne signifie pas imprudent ; cela signifie savoir contrôler l’effort.

REVOIR LA TECHNIQUE

Gère ton effort : termine chaque série tant que tu peux maintenir une bonne technique. Arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise.