← TOUS LES ENTRAÎNEMENTS18 min · Tous · Maison

Père en mouvement

Un circuit court pour les journées chargées.

01 · PRÉPARE

ÉCHAUFFEMENT

Marche et mouvements articulaires — 3 min

02 · ENTRAÎNE-TOI

SÉANCE PRINCIPALE

01Squat40 s

02Pompe inclinée40 s

03Marche du fermier sur place40 s

04Dead bug40 s

Structure : 3 tours · Repos : 20 s entre les exercices ; 60 s entre les tours

03 · RÉCUPÈRE

RETOUR AU CALME

Respiration lente avec les enfants — 2 min.

SI C’EST DIFFICILE

RÉGRESSION

Travaille 25 s et repose-toi 35 s.

SI C’EST MAÎTRISÉ

PROGRESSION

Travaille 45 s et repose-toi 15 s.

MESSAGE MR

Dix-huit minutes pleinement présentes valent plus qu’une heure toujours reportée.

REVOIR LA TECHNIQUE

Gère ton effort : termine chaque série tant que tu peux maintenir une bonne technique. Arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise.