ÉCHAUFFEMENT
- Respiration nasale — 2 min
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Mobilité 15
Hanches, chevilles, épaules et colonne vertébrale.
SÉANCE PRINCIPALE
01Mobilité thoracique6 de chaque côté
02Recul des hanches8
03Genou au mur8 de chaque côté
04Cercles d’épaules8 de chaque côté
05Squat assisté30 s
Structure : 2 tours · Repos : Mouvement continu et doux
RETOUR AU CALME
Allonge-toi et respire — 1 min.
RÉGRESSION
Réduis l’amplitude et utilise un coussin.
PROGRESSION
Maintiens chaque position pendant 3 secondes.
MESSAGE MR
La mobilité donne davantage d’options au corps ; elle ne lui impose pas de positions.
REVOIR LA TECHNIQUEGère ton effort : termine chaque série tant que tu peux maintenir une bonne technique. Arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise.