Base Total
Corpo inteiro com fundamentos simples.
VER ESTRUTURA →PLANOS PARA A VIDA REAL12 TREINOS.
12 TREINOS.
UM PRÓXIMO PASSO.
Escolhe pelo teu nível, tempo e local. Não tens de provar nada a ninguém — tens de conseguir voltar.
Força A
Agachar, empurrar, puxar e estabilizar.
VER ESTRUTURA →Força B
Dobradiça, ombros, costas e pernas.
VER ESTRUTURA →Pai em Movimento
Circuito curto para dias cheios.
VER ESTRUTURA →Cardio sem Saltos
Eleva o ritmo sem impacto elevado.
VER ESTRUTURA →Halteres Total
Corpo inteiro com um par de halteres.
VER ESTRUTURA →Pernas Fortes
Força útil para caminhar, subir e proteger articulações.
VER ESTRUTURA →Costas e Postura
Puxadas, remadas e estabilidade escapular.
VER ESTRUTURA →Peito e Braços
Empurrar com volume controlado.
VER ESTRUTURA →Mobilidade 15
Anca, tornozelos, ombros e coluna.
VER ESTRUTURA →Condicionamento 30
Intervalos de corrida e peso corporal.
VER ESTRUTURA →Regresso Seguro
Retoma progressiva depois de uma pausa.
VER ESTRUTURA →Treina com responsabilidade: aquece, controla a técnica e interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar.