Base Total
Agachamento, flexão inclinada, ponte e prancha
VER ESTRUTURA →PLANOS PARA A VIDA REAL12 TREINOS.
12 TREINOS.
UM PRÓXIMO PASSO.
Escolhe pelo teu nível, tempo e local. Não tens de provar nada a ninguém — tens de conseguir voltar.
Força A
Agachamento, supino, remada e core
VER ESTRUTURA →Força B
Peso morto, desenvolvimento, puxada e passada
VER ESTRUTURA →Pai em Movimento
Circuito curto para dias cheios
VER ESTRUTURA →Cardio sem Saltos
Marcha, step, boxe e deslocamentos
VER ESTRUTURA →Halteres Total
Corpo inteiro com um par de halteres
VER ESTRUTURA →Pernas Fortes
Agachar, dobrar, avançar e gémeos
VER ESTRUTURA →Costas e Postura
Puxadas, remadas e estabilidade escapular
VER ESTRUTURA →Peito e Braços
Empurrar com volume controlado
VER ESTRUTURA →Mobilidade 15
Anca, tornozelos, ombros e coluna
VER ESTRUTURA →Condicionamento 30
Intervalos de corrida e peso corporal
VER ESTRUTURA →Regresso Seguro
Retoma progressiva após pausa
VER ESTRUTURA →Treina com responsabilidade: aquece, controla a técnica e interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar.