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Remada

Puxa o cotovelo sem rodar o tronco.

3 séries de 8–12 por lado.
Posição de Remada
PASSO A PASSO

COMO FAZER.

  1. 1Apoia uma mão e o joelho no banco, coluna longa.
  2. 2Deixa o braço estender sem perder o tronco.
  3. 3Puxa o cotovelo em direção à anca.
  4. 4Desce o halter lentamente até alongar as costas.
RESPIRAÇÃO

Expira ao puxar; inspira ao descer.

Sequência de execução do exercício Remada
Posição inicial, fase principal e conclusão do movimento.
EVITA

ERROS COMUNS.

  • Rodar o tronco
  • Encolher o ombro
  • Puxar apenas com o bíceps
ADAPTA

AO TEU NÍVEL.

Mais simples

Usa menos carga e mais apoio.

Mais desafiante

Faz sem apoio ou aumenta a pausa no topo.

MENSAGEM MR

Uma postura forte nasce de costas que sabem trabalhar.

ESCOLHER UM TREINO
Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.

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