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Peso morto romeno

Leva a anca atrás mantendo a coluna neutra.

3 séries de 8–10 repetições.
Posição de Peso morto romeno
PASSO A PASSO

COMO FAZER.

  1. 1Fica alto com os halteres junto às coxas e joelhos suaves.
  2. 2Leva a anca para trás como se fechasses uma porta.
  3. 3Mantém os pesos perto das pernas e pára quando sentires alongar a parte posterior.
  4. 4Empurra o chão, contrai os glúteos e regressa sem inclinar para trás.
RESPIRAÇÃO

Inspira e cria tensão antes da descida; expira na subida.

Sequência de execução do exercício Peso morto romeno
Posição inicial, fase principal e conclusão do movimento.
EVITA

ERROS COMUNS.

  • Arredondar a lombar
  • Afastar os pesos do corpo
  • Transformar o movimento num agachamento
ADAPTA

AO TEU NÍVEL.

Mais simples

Pratica a dobradiça sem carga junto a uma parede.

Mais desafiante

Aumenta lentamente a carga ou usa uma perna de cada vez.

MENSAGEM MR

A força começa no controlo, não no peso que impressiona.

ESCOLHER UM TREINO
Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.

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