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Mobilidade torácica

Roda pela parte alta das costas sem forçar.

2 séries de 6–8 por lado.
Posição de Mobilidade torácica
PASSO A PASSO

COMO FAZER.

  1. 1Fica em quatro apoios com mãos sob ombros e joelhos sob ancas.
  2. 2Coloca uma mão atrás da cabeça.
  3. 3Roda o cotovelo para baixo sem deslocar a bacia.
  4. 4Abre o peito e leva o cotovelo para cima dentro da amplitude confortável.
RESPIRAÇÃO

Expira ao abrir; inspira ao regressar.

Sequência de execução do exercício Mobilidade torácica
Posição inicial, fase principal e conclusão do movimento.
EVITA

ERROS COMUNS.

  • Rodar pela lombar
  • Deslocar a bacia
  • Forçar o pescoço
ADAPTA

AO TEU NÍVEL.

Mais simples

Senta a anca mais perto dos calcanhares.

Mais desafiante

Acrescenta uma pausa suave na abertura.

MENSAGEM MR

Mover melhor cria espaço para viver e treinar com confiança.

ESCOLHER UM TREINO
Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.

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