ERROS COMUNS.
- Anca a cair
- Cotovelo demasiado aberto
- Pescoço projetado
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Flexão
Corpo alinhado; eleva as mãos para facilitar.
3 séries deixando 2 repetições de reserva.
PASSO A PASSO
COMO FAZER.
- 1Apoia as mãos ligeiramente mais largas que os ombros.
- 2Cria uma linha da cabeça aos calcanhares.
- 3Desce o peito entre as mãos com cotovelos a cerca de 30–45 graus.
- 4Empurra o chão sem deixar a anca cair.
RESPIRAÇÃO
Inspira na descida; expira ao empurrar.
AO TEU NÍVEL.
Mais simples
Coloca as mãos numa parede ou banco.
Mais desafiante
Usa uma superfície mais baixa ou acrescenta carga.
Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.