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Farmer carry

Caminha alto com carga equilibrada.

3 percursos de 20–40 metros.
Posição de Farmer carry
PASSO A PASSO

COMO FAZER.

  1. 1Levanta os pesos com uma dobradiça segura.
  2. 2Fica alto, ombros baixos e abdómen ativo.
  3. 3Caminha com passos curtos e controlados.
  4. 4Pousa os pesos usando a anca, não curvando as costas.
RESPIRAÇÃO

Respira de forma ritmada durante a caminhada.

Sequência de execução do exercício Farmer carry
Posição inicial, fase principal e conclusão do movimento.
EVITA

ERROS COMUNS.

  • Inclinar para um lado
  • Encolher os ombros
  • Passos apressados e instáveis
ADAPTA

AO TEU NÍVEL.

Mais simples

Usa cargas leves ou caminha menos distância.

Mais desafiante

Aumenta distância, carga ou usa peso de um lado.

MENSAGEM MR

Carregar bem é força útil para a vida que realmente vives.

ESCOLHER UM TREINO
Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.

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