ERROS COMUNS.
- Usar balanço
- Elevar acima da amplitude confortável
- Encolher os ombros
PASSO A PASSO
COMO FAZER.
- 1Fica alto com pesos leves junto ao corpo.
- 2Mantém cotovelos suavemente dobrados.
- 3Eleva os braços até perto da linha dos ombros sem encolher.
- 4Desce devagar e mantém tensão.
RESPIRAÇÃO
Expira ao elevar; inspira na descida.
AO TEU NÍVEL.
Mais simples
Faz um braço de cada vez com apoio.
Mais desafiante
Acrescenta pausa no topo antes de aumentar peso.
Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.