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Desenvolvimento

Costelas controladas e trajetória confortável.

3 séries de 6–10 repetições.

Posição de Desenvolvimento

PASSO A PASSO

COMO FAZER.

1Fica alto com os halteres junto aos ombros.
2Contrai abdómen e glúteos sem prender a respiração.
3Empurra os pesos por cima da cabeça numa trajetória confortável.
4Desce até à posição inicial com controlo.

RESPIRAÇÃO

Expira ao subir; inspira ao descer.

Sequência de execução do exercício Desenvolvimento — Posição inicial, fase principal e conclusão do movimento.

EVITA

ERROS COMUNS.

Arquear a lombar
Abrir demasiado os cotovelos
Bater os pesos no topo

ADAPTA

AO TEU NÍVEL.

Mais simples

Faz sentado com encosto e carga leve.

Mais desafiante

Faz de pé ou alternado.

MENSAGEM MR

Eleva a carga sem deixar que ela te tire do eixo.

ESCOLHER UM TREINO

Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.