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Agachamento

Sentar entre as ancas, joelhos alinhados e pés firmes.

3 séries de 8–12 repetições.
Posição de Agachamento
PASSO A PASSO

COMO FAZER.

  1. 1Coloca os pés à largura confortável e firma todo o pé.
  2. 2Inicia levando ligeiramente a anca atrás e dobra os joelhos.
  3. 3Desce apenas até manter controlo, peito aberto e calcanhares apoiados.
  4. 4Empurra o chão e termina alto, sem bloquear os joelhos.
RESPIRAÇÃO

Inspira antes de descer; expira enquanto sobes.

Sequência de execução do exercício Agachamento
Posição inicial, fase principal e conclusão do movimento.
EVITA

ERROS COMUNS.

  • Joelhos a cair para dentro
  • Calcanhares a levantar
  • Descer mais do que a mobilidade permite
ADAPTA

AO TEU NÍVEL.

Mais simples

Agacha para uma cadeira ou banco.

Mais desafiante

Segura um halter junto ao peito.

MENSAGEM MR

Cada repetição controlada constrói a base para continuares forte.

ESCOLHER UM TREINO
Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.

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