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Afundo

Desce com controlo e usa apoio se necessário.

3 séries de 6–10 por lado.
Posição de Afundo
PASSO A PASSO

COMO FAZER.

  1. 1Começa alto, pés à largura das ancas.
  2. 2Dá um passo atrás e mantém o pé da frente totalmente apoiado.
  3. 3Desce os dois joelhos com o tronco estável.
  4. 4Empurra pelo pé da frente para regressar.
RESPIRAÇÃO

Inspira ao descer; expira ao subir.

Sequência de execução do exercício Afundo
Posição inicial, fase principal e conclusão do movimento.
EVITA

ERROS COMUNS.

  • Passo demasiado curto
  • Joelho da frente a cair para dentro
  • Impulsionar com o pé de trás
ADAPTA

AO TEU NÍVEL.

Mais simples

Segura numa parede e reduz a amplitude.

Mais desafiante

Usa halteres ou eleva o pé de trás.

MENSAGEM MR

Equilíbrio não é ficar imóvel; é aprender a recuperar o controlo.

ESCOLHER UM TREINO
Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.

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