← TODOS OS TREINOS35 min · Todos · Ginásio

Costas e Postura

Puxadas, remadas e estabilidade escapular.

01 · PREPARA

AQUECIMENTO

  • Remo leve e mobilidade torácica — 5 min
02 · TREINA

SESSÃO PRINCIPAL

01Puxada vertical3 × 10
02Remada3 × 10/lado
03Face pull3 × 12
04Farmer carry3 × 30 m

Estrutura: 3 séries · Pausa: 60–90 s

03 · RECUPERA

FINALIZAÇÃO

Mobilidade torácica — 2 × 6/lado.

SE ESTÁ DIFÍCIL

REGRESSÃO

Usa cargas leves e maior apoio.

SE ESTÁ CONTROLADO

PROGRESSÃO

Pausa 2 segundos na contração.

MENSAGEM MR

Uma postura segura começa por aprender a sustentar-te.

REVER A TÉCNICA
Regula o esforço: termina cada série com técnica disponível. Interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar.

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