← TODOS OS TREINOS18 min · Todos · Casa

Pai em Movimento

Circuito curto para dias cheios.

01 · PREPARA

AQUECIMENTO

02 · TREINA

01Agachamento40 s

02Flexão inclinada40 s

03Farmer carry no lugar40 s

04Dead bug40 s

Estrutura: 3 voltas · Pausa: 20 s entre exercícios; 60 s entre voltas

03 · RECUPERA

Respiração lenta com os filhos — 2 min.

SE ESTÁ DIFÍCIL

Trabalha 25 s e descansa 35 s.

SE ESTÁ CONTROLADO

Trabalha 45 s e descansa 15 s.

MENSAGEM MR

Regula o esforço: termina cada série com técnica disponível. Interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar.