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Puxada vertical

Leva os cotovelos para baixo sem balançar.

3 séries de 8–12 repetições.
Posição de Puxada vertical
PASSO A PASSO

COMO FAZER.

  1. 1Ajusta o apoio das pernas e segura a barra confortavelmente.
  2. 2Cresce pelo topo da cabeça e inclina-te apenas ligeiramente.
  3. 3Leva os cotovelos para baixo até a barra se aproximar do peito alto.
  4. 4Regressa com controlo sem perder a posição.
RESPIRAÇÃO

Expira ao puxar; inspira na subida da barra.

Sequência de execução do exercício Puxada vertical
Posição inicial, fase principal e conclusão do movimento.
EVITA

ERROS COMUNS.

  • Puxar atrás da cabeça
  • Balançar o tronco
  • Encolher os ombros
ADAPTA

AO TEU NÍVEL.

Mais simples

Usa menos carga ou elástico.

Mais desafiante

Aumenta carga ou pausa junto ao peito.

MENSAGEM MR

Puxa com propósito: o teu corpo aprende aquilo que repetes.

ESCOLHER UM TREINO
Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.

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