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Supino com halteres

Escápulas estáveis e carga controlada.

3 séries de 8–12 repetições.
Posição de Supino com halteres
PASSO A PASSO

COMO FAZER.

  1. 1Senta no banco com os halteres apoiados nas coxas.
  2. 2Deita-te, firma os pés e aproxima as escápulas.
  3. 3Desce os pesos com antebraços verticais e amplitude confortável.
  4. 4Empurra para cima sem bater os halteres.
RESPIRAÇÃO

Inspira ao descer; expira na fase de empurrar.

Sequência de execução do exercício Supino com halteres
Posição inicial, fase principal e conclusão do movimento.
EVITA

ERROS COMUNS.

  • Ombros a avançar
  • Pés sem apoio
  • Descer além da amplitude confortável
ADAPTA

AO TEU NÍVEL.

Mais simples

Usa carga leve ou faz no chão.

Mais desafiante

Aumenta carga mantendo a mesma técnica.

MENSAGEM MR

Estabilidade primeiro; potência depois.

ESCOLHER UM TREINO
Segurança: interrompe perante dor aguda, tontura ou mal-estar. Se tens lesão ou condição clínica, procura orientação profissional.

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