Adequação
Come o suficiente para a tua idade, saúde, atividade e objetivo.
COMER PARA VIVER MELHORALIMENTAÇÃO
ALIMENTAÇÃO
SEM COMPLICAÇÃO.
Um programa prático para homens que querem mais energia, força e saúde — com alimentos angolanos, orçamento real e refeições que servem toda a família.
COMEÇAR O PROGRAMA
QUATRO PRINCÍPIOSCOMER BEM NÃO É
01 02 03 04
COMER BEM NÃO É
VIVER EM DIETA.
Equilíbrio
Combina proteína, vegetais, fruta e fontes de energia.
Moderação
Reduz excessos de sal, açúcar, álcool, fritos e ultraprocessados.
Diversidade
Varia feijão, peixe, ovos, carnes magras, cereais e tubérculos.
PROGRAMA DE 4 SEMANASUMA MUDANÇA
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
UMA MUDANÇA
DE CADA VEZ.
Observa
Regista água, refeições, fome, energia e álcool sem julgamento.
Constrói o prato
Junta hortaliças, proteína e uma porção ajustada de arroz, funge, mandioca ou batata-doce.
Planeia
Escolhe três refeições-base, faz uma lista e cozinha componentes em quantidade.
Consolida
Mantém o que funcionou e inclui prazer sem transformar comida em culpa.
O PRATO DA CASASAÚDE TAMBÉM
SAÚDE TAMBÉM
SE PARTILHA.
Não precisas de uma refeição “de ginásio” separada. Calulu, peixe, feijão, frango, folhas, arroz, funge e frutas podem fazer parte de refeições equilibradas para a família.
½hortaliças
e fruta¼proteína¼energia
e fruta¼proteína¼energia
Procura acompanhamento individual se tens diabetes, hipertensão, doença renal, sintomas digestivos, alergias ou tomas medicação. Suplementos e metas calóricas não devem ser copiados sem avaliação.
Base editorial: OMS — alimentação saudável. Conteúdo educativo, não prescrição individual.