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Développé couché avec haltères

Omoplates stables et charge contrôlée.

3 séries de 8 à 12 répétitions.
Posição de Développé couché avec haltères
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Assieds-toi sur le banc, les haltères posés sur les cuisses.
  2. 2Allonge-toi, ancre les pieds et rapproche les omoplates.
  3. 3Descends les poids avec les avant-bras verticaux dans une amplitude confortable.
  4. 4Pousse vers le haut sans cogner les haltères.
RESPIRATION

Inspire en descendant ; expire pendant la poussée.

Sequência de execução do exercício Développé couché avec haltères
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Épaules qui avancent
  • Pieds sans appui
  • Descendre au-delà d’une amplitude confortable
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Utilise une charge légère ou réalise le mouvement au sol.

Plus difficile

Augmente la charge en conservant la même technique.

MESSAGE MR

La stabilité d’abord ; la puissance ensuite.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

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