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Step-up

Monte en poussant sur le pied posé, sans élan excessif.

3 séries de 6 à 10 de chaque côté.
Posição de Step-up
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Choisis une hauteur de caisse qui te permet de garder le contrôle.
  2. 2Pose tout le pied sur la surface.
  3. 3Pousse avec la jambe en appui et monte sans sauter.
  4. 4Redescends lentement en gardant le genou et le pied alignés.
RESPIRATION

Expire en montant ; inspire en redescendant.

Sequência de execução do exercício Step-up
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Pousser excessivement avec la jambe au sol
  • Pied partiellement posé
  • Genou qui s’effondre vers l’intérieur
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Utilise une caisse plus basse et un appui.

Plus difficile

Augmente la hauteur ou tiens des haltères.

MESSAGE MR

Monte une marche à la fois ; c’est ainsi que le changement devient durable.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

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