Tirage

Tire le coude sans tourner le buste.

3 séries de 8 à 12 de chaque côté.

ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

1Pose une main et un genou sur le banc en gardant la colonne allongée.
2Laisse le bras s’étendre sans perdre la position du buste.
3Tire le coude vers la hanche.
4Redescends lentement l’haltère jusqu’à étirer le dos.

RESPIRATION

Expire en tirant ; inspire en redescendant.

Sequência de execução do exercício Tirage — Position initiale, phase principale et fin du mouvement.

ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

Tourner le buste
Hausser l’épaule
Tirer uniquement avec le biceps

ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Utilise une charge plus légère et davantage d’appui.

Plus difficile

Travaille sans appui ou prolonge la pause en haut.

MESSAGE MR

Une posture forte naît d’un dos qui sait travailler.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT

Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.