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Tirage vertical

Amène les coudes vers le bas sans te balancer.

3 séries de 8 à 12 répétitions.
Posição de Tirage vertical
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Règle le support des jambes et saisis la barre confortablement.
  2. 2Grandis-toi par le sommet de la tête et incline-toi très légèrement.
  3. 3Amène les coudes vers le bas jusqu’à ce que la barre approche le haut de la poitrine.
  4. 4Reviens avec contrôle sans perdre la position.
RESPIRATION

Expire en tirant ; inspire lorsque la barre remonte.

Sequência de execução do exercício Tirage vertical
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Tirer derrière la tête
  • Balancer le buste
  • Hausser les épaules
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Utilise une charge plus légère ou un élastique.

Plus difficile

Augmente la charge ou marque une pause près de la poitrine.

MESSAGE MR

Tire avec intention : ton corps apprend ce que tu répètes.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

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