Planche

Respire en gardant les côtes et le bassin stables.

3 séries de 15 à 40 secondes.

ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

1Pose les avant-bras, les coudes sous les épaules.
2Tends les jambes et ancre les orteils.
3Rapproche les côtes et le bassin sans arrondir excessivement le dos.
4Maintiens une longue ligne tout en respirant.

RESPIRATION

Respire régulièrement et avec contrôle sans perdre la tension.

Sequência de execução do exercício Planche — Position initiale, phase principale et fin du mouvement.

ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

Hanches trop hautes
Bas du dos qui s’affaisse
Bloquer la respiration

ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Travaille avec les genoux au sol ou les mains sur un banc.

Plus difficile

Ajoute quelques secondes ou alterne les appuis.

MESSAGE MR

Stable ne signifie pas rigide ; cela signifie pouvoir respirer sous pression.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT

Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.