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Pont fessier

Pousse le sol et termine sans cambrer les lombaires.

3 séries de 10 à 15 répétitions.
Posição de Pont fessier
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Allonge-toi, genoux pliés et pieds bien ancrés.
  2. 2Rapproche doucement les côtes du bassin.
  3. 3Pousse sur les talons et soulève les hanches.
  4. 4Arrête-toi lorsque les épaules, les hanches et les genoux forment une ligne.
RESPIRATION

Expire en montant ; inspire en redescendant lentement.

Sequência de execução do exercício Pont fessier
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Cambrer le bas du dos
  • Pieds trop éloignés
  • Monter sans contrôler le bassin
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Réduis l’amplitude.

Plus difficile

Travaille sur une jambe ou ajoute une charge sur les hanches.

MESSAGE MR

Renforce la base et le reste du corps apprend à lui faire confiance.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

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