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Soulevé de terre roumain

Repousse les hanches en gardant la colonne neutre.

3 séries de 8 à 10 répétitions.
Posição de Soulevé de terre roumain
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Tiens-toi droit, haltères près des cuisses et genoux légèrement fléchis.
  2. 2Repousse les hanches comme pour fermer une porte.
  3. 3Garde les poids près des jambes et arrête-toi lorsque tu sens l’arrière des jambes s’étirer.
  4. 4Pousse le sol, contracte les fessiers et reviens sans te pencher en arrière.
RESPIRATION

Inspire et engage le tronc avant de descendre ; expire en remontant.

Sequência de execução do exercício Soulevé de terre roumain
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Arrondir le bas du dos
  • Éloigner les poids du corps
  • Transformer le mouvement en squat
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Entraîne le mouvement de charnière sans charge près d’un mur.

Plus difficile

Augmente progressivement la charge ou travaille une jambe à la fois.

MESSAGE MR

La force commence par le contrôle, pas par une charge impressionnante.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

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