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Mobilité thoracique

Tourne le haut du dos sans forcer.

2 séries de 6 à 8 de chaque côté.
Posição de Mobilité thoracique
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
  2. 2Place une main derrière la tête.
  3. 3Tourne le coude vers le bas sans déplacer le bassin.
  4. 4Ouvre la poitrine et monte le coude dans une amplitude confortable.
RESPIRATION

Expire en ouvrant ; inspire en revenant.

Sequência de execução do exercício Mobilité thoracique
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Tourner par le bas du dos
  • Déplacer le bassin
  • Forcer sur le cou
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Rapproche les hanches des talons.

Plus difficile

Ajoute une légère pause en position ouverte.

MESSAGE MR

Mieux bouger crée de l’espace pour vivre et s’entraîner avec confiance.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

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