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Pompe

Garde le corps aligné ; surélève les mains pour faciliter.

3 séries en gardant 2 répétitions en réserve.
Posição de Pompe
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Place les mains légèrement plus larges que les épaules.
  2. 2Forme une ligne droite de la tête aux talons.
  3. 3Descends la poitrine entre les mains, les coudes à environ 30–45 degrés.
  4. 4Pousse le sol sans laisser les hanches s’affaisser.
RESPIRATION

Inspire en descendant ; expire en poussant.

Sequência de execução do exercício Pompe
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Hanches qui s’affaissent
  • Coudes trop écartés
  • Tête projetée vers l’avant
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Place les mains sur un mur ou un banc.

Plus difficile

Utilise un support plus bas ou ajoute une résistance.

MESSAGE MR

Tu n’as pas besoin de prouver ta force ; tu dois la construire avec honnêteté.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

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