ERREURS FRÉQUENTES.
- Se pencher d’un côté
- Hausser les épaules
- Pas précipités et instables
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Farmer carry
Marche droit avec une charge équilibrée.
3 parcours de 20 à 40 mètres.
ÉTAPE PAR ÉTAPE
COMMENT FAIRE.
- 1Soulève les poids avec une charnière de hanches sûre.
- 2Tiens-toi droit, épaules basses et abdominaux engagés.
- 3Marche avec des pas courts et contrôlés.
- 4Pose les poids en utilisant les hanches, sans arrondir le dos.
RESPIRATION
Respire de façon rythmée pendant la marche.
À TON NIVEAU.
Plus facile
Utilise des charges plus légères ou marche moins loin.
Plus difficile
Augmente la distance ou la charge, ou porte le poids d’un seul côté.
MESSAGE MR
Bien porter développe une force utile pour la vie que tu mènes réellement.
CHOISIR UN ENTRAÎNEMENTSécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.