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Élévation latérale

Charge légère, sans élan.

2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Posição de Élévation latérale
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Tiens-toi droit avec des poids légers le long du corps.
  2. 2Garde les coudes légèrement fléchis.
  3. 3Lève les bras près de la hauteur des épaules sans les hausser.
  4. 4Redescends lentement en maintenant la tension.
RESPIRATION

Expire en levant ; inspire en redescendant.

Sequência de execução do exercício Élévation latérale
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Utiliser de l’élan
  • Monter au-delà d’une amplitude confortable
  • Hausser les épaules
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Travaille un bras à la fois avec un appui.

Plus difficile

Ajoute une pause en haut avant d’augmenter la charge.

MESSAGE MR

Le contrôle transforme une charge légère en un puissant stimulus.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

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