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Élévation des mollets

Monte et descends dans une amplitude contrôlée.

3 séries de 12 à 20 répétitions.
Posição de Élévation des mollets
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Tiens-toi droit, l’avant-pied en appui, et tiens légèrement un support.
  2. 2Descends les talons dans une amplitude confortable.
  3. 3Pousse sur l’avant-pied et soulève les talons.
  4. 4Marque une pause en haut puis redescends lentement.
RESPIRATION

Expire en poussant ; inspire en redescendant.

Sequência de execução do exercício Élévation des mollets
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Balancer le corps
  • Faire rouler les chevilles
  • Répétitions rapides sans amplitude complète
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Réalise le mouvement au sol avec les deux pieds.

Plus difficile

Travaille une jambe à la fois ou tiens une charge.

MESSAGE MR

Les petits muscles soutiennent eux aussi les grands parcours.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

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