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Développé épaules

Côtes contrôlées et trajectoire confortable.

3 séries de 6 à 10 répétitions.
Posição de Développé épaules
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Tiens-toi droit, les haltères près des épaules.
  2. 2Engage les abdominaux et les fessiers sans bloquer la respiration.
  3. 3Pousse les poids au-dessus de la tête selon une trajectoire confortable.
  4. 4Redescends avec contrôle jusqu’à la position initiale.
RESPIRATION

Expire en poussant ; inspire en redescendant.

Sequência de execução do exercício Développé épaules
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Cambrer le bas du dos
  • Écarter excessivement les coudes
  • Cogner les poids en haut
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Réalise le mouvement assis, avec dossier et charge légère.

Plus difficile

Réalise-le debout ou en alternant les bras.

MESSAGE MR

Soulève la charge sans la laisser te sortir de ton alignement.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

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