Dead bug

Bouge les bras et les jambes sans perdre la position neutre des lombaires.

3 séries de 6 à 10 de chaque côté.

ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

1Allonge-toi, bras levés, hanches et genoux à 90 degrés.
2Expire et rapproche doucement le bas du dos du tapis.
3Tends un bras et la jambe opposée sans perdre la position du buste.
4Reviens et alterne les côtés.

RESPIRATION

Expire pendant l’extension ; inspire au retour.

Sequência de execução do exercício Dead bug — Position initiale, phase principale et fin du mouvement.

ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

Cambrer le bas du dos
Bouger trop vite
S’étendre au-delà de son contrôle

ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Bouge uniquement les bras ou touche le sol avec un talon.

Plus difficile

Descends davantage ou utilise une légère résistance.

MESSAGE MR

La coordination progresse lorsque tu ralentis suffisamment pour apprendre.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT

Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.