← TOUS LES EXERCICESJambes

Squat

Assieds-toi entre les hanches, genoux alignés et pieds stables.

3 séries de 8 à 12 répétitions.
Posição de Squat
ÉTAPE PAR ÉTAPE

COMMENT FAIRE.

  1. 1Place les pieds à une largeur confortable et garde toute la plante bien ancrée.
  2. 2Commence en repoussant légèrement les hanches et en pliant les genoux.
  3. 3Descends seulement tant que tu gardes le contrôle, la poitrine ouverte et les talons au sol.
  4. 4Pousse le sol et redresse-toi sans verrouiller les genoux.
RESPIRATION

Inspire avant de descendre ; expire en remontant.

Sequência de execução do exercício Squat
Position initiale, phase principale et fin du mouvement.
ÉVITE

ERREURS FRÉQUENTES.

  • Genoux qui s’effondrent vers l’intérieur
  • Talons qui se soulèvent
  • Descendre au-delà de ta mobilité disponible
ADAPTE

À TON NIVEAU.

Plus facile

Fais le squat vers une chaise ou un banc.

Plus difficile

Tiens un haltère près de la poitrine.

MESSAGE MR

Chaque répétition contrôlée construit la base qui te permet de rester fort.

CHOISIR UN ENTRAÎNEMENT
Sécurité : arrête-toi en cas de douleur aiguë, de vertiges ou de malaise. Si tu as une blessure ou un problème médical, demande conseil à un professionnel.

Powered by