Adaptation
Mange suffisamment selon ton âge, ta santé, ton activité et ton objectif.
MANGER POUR MIEUX VIVREALIMENTATION
ALIMENTATION
SANS COMPLICATION.
Un programme pratique pour les hommes qui veulent plus d’énergie, de force et de santé, avec des aliments angolais, un budget réaliste et des repas pour toute la famille.
COMMENCER LE PROGRAMME
QUATRE PRINCIPESBIEN MANGER NE SIGNIFIE PAS
01 02 03 04
BIEN MANGER NE SIGNIFIE PAS
VIVRE AU RÉGIME.
Équilibre
Associe protéines, légumes, fruits et sources d’énergie.
Modération
Réduis les excès de sel, sucre, alcool, fritures et aliments ultratransformés.
Diversité
Varie haricots, poisson, œufs, viandes maigres, céréales et tubercules.
PROGRAMME DE 4 SEMAINESUN CHANGEMENT
SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4
UN CHANGEMENT
À LA FOIS.
Observe
Note l’eau, les repas, la faim, l’énergie et l’alcool sans jugement.
Compose ton assiette
Ajoute des légumes, des protéines et une portion adaptée de riz, funge, manioc ou patate douce.
Planifie
Choisis trois repas de base, fais une liste et cuisine certains éléments en quantité.
Consolide
Garde ce qui a fonctionné et conserve le plaisir sans transformer la nourriture en culpabilité.
L’ASSIETTE FAMILIALELA SANTÉ SE
LA SANTÉ SE
PARTAGE AUSSI.
Tu n’as pas besoin d’un repas séparé de salle de sport. Calulu, poisson, haricots, poulet, feuilles, riz, funge et fruits peuvent faire partie de repas familiaux équilibrés.
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Demande un accompagnement individuel si tu souffres de diabète, d’hypertension, de maladie rénale, de symptômes digestifs ou d’allergies, ou si tu prends des médicaments. Les compléments et objectifs caloriques ne doivent pas être copiés sans évaluation.
Base éditoriale : OMS — alimentation saine. Contenu éducatif, pas une prescription individuelle.